▍為什麼網球能有效舒緩疼痛？
日本整復師酒井慎太郎經過多年臨床發現，網球大小剛好適合人體穴位按壓，比起用手指按壓更省力，又能達到深層刺激效果。特別將兩顆網球並排使用，可以同時作用於脊椎兩側肌肉群，對改善長期姿勢不良造成的慢性疼痛特別有效。
▍完整圖解四大部位按摩法
🎾 肩頸僵硬救星（每天最多3分鐘）
- 準備工具：取兩顆網球平行排列，用3M膠帶纏繞5圈固定（建議選用舊球，彈性較適中）
- 定位技巧：雙手抱頭，用拇指沿後腦勺摸到最凸出的「枕外粗隆」，往下2指寬處就是風池穴群位置
- 實作要領：
- 躺平時在背部墊2公分厚書籍（可用雜誌代替）
- 後腦勺緩慢接觸網球組，確認球體頂住穴位後放鬆全身
- 可配合「深呼吸吐氣」加強放鬆效果
- 注意事項：初學者從1分鐘開始適應，避免直接壓迫頸動脈
🎾 腰痛剋星（早中晚各1次）
- 關鍵定位：找到「薦骨上緣」位置（骨盆最上方凹陷處）
- 操作細節：
- 雙球組橫向放置於腰部下方
- 膝蓋彎曲腳掌踩地，利用腰部重量自然下壓
- 感覺酸脹時可左右輕微晃動身體，刺激不同肌群
- 加強版技巧：在牆面與背部間放置網球，採站姿進行滾壓按摩
🎾 膝蓋保養術（運動後必做）
- 進階用法：單球置於膝窩處，適合久站族群
- 分步教學：
- 平躺後將球塞入膝蓋後方凹陷處
- 雙手環抱小腿向胸口壓，維持均勻呼吸
- 特別注意腳掌保持勾腳姿勢，效果更顯著
- 專家提醒：退化性關節炎患者建議在醫師指導下進行
🎾 髖關節放鬆（久坐族必學）
- 精準定位：沿腹股溝向上3指寬，找到髖關節前側凹陷點
- 側躺姿勢：
- 下方腿伸直，上方腿屈膝踩地維持平衡
- 用身體重量緩緩加壓，感受深層筋膜鬆開
- 常見問題：出現輕微瘀青屬正常現象，可間隔2天再進行
▍安全使用5大守則
- 飯後1小時內避免操作
- 每個部位每日總時長不超過10分鐘
- 按壓時出現刺痛感應立即停止
- 建議搭配瑜珈墊使用增加舒適度
- 心血管疾病患者需先諮詢專業醫師
小秘訣：將網球冰鎮後使用，能同時達到消炎鎮痛效果！冷凍時間以20分鐘為限，外包毛巾避免凍傷。
酒井醫師特別強調，這些方法需每日規律執行才能見效。多數學員實測2週後，肌肉緊繃程度平均降低40%。現在就拿出抽屜裡的舊網球，開始你的居家復健計畫吧！