🌟為什麼骨盆歪斜超要命？
現代人上班黏椅子、下班躺沙發，整天維持同個姿勢，骨盆早就悄悄「走鐘」啦！骨盆就像身體的底座，一旦歪掉會引發三大問題：
- 腰背痛到挺不直：肌肉兩邊拉力不平均，硬得像石頭
- 關節連環受罪：從髖關節、膝蓋到腳踝都會代償受傷
- 內臟被擠壓：腸子卡住蠕動差，便秘小腹越坐越大
🧘♀️日本老師親授「搖屁屁操」分解教學
✨準備姿勢
找張硬床或瑜珈墊，完全躺平做這些事：
- 雙手像投降高舉 ➡️ 手心朝上放鬆
- 雙腿自然併攏 ➡️ 腳尖稍微外八
- 肩膀沉下去 ➡� 想像有人往下拉肩膀
🔥Step1：骨盆左右搖擺（30秒）
用腰部力量帶動屁股像鐘擺左右晃：
- 幅度不用大 ➡️ 像搖籃輕柔擺動
- 保持自然呼吸 ➡️ 鼻子吸嘴巴吐
- 重點在「放掉力氣」➡️ 別用肩膀幫忙
💫Step2：抬臀扭腰操（30秒）
- 左邊屁股微微抬高 ➡️ 停留3秒鐘
- 換右邊屁股抬離地面 ➡️ 左右算1組
- 重複10組 ➡️ 要像波浪溫柔起伏
🚨常見NG姿勢提醒
- ❌脖子用力縮起 ➡️ 後頸要留一個拳頭空隙
- ❌腳掌緊繃內勾 ➡️ 腳趾頭要鬆鬆的
- ❌憋氣做完全套 ➡️ 跟不上呼吸就放慢
🌈每天堅持效果看得見！
網友實測2週就有感：
- 早上做 ➡️ 整天腰背變輕鬆
- 睡前做 ➡️ 便便順暢超好睡
- 腰圍悄悄 ➖2cm ➡️ 肌肉歸位線條現形
📌日常保養小秘訣
搭配這些習慣效果加倍：
- 每坐1小時 ➡️ 起來扭腰3分鐘
- 買個靠墊塞腰後 ➡️ 維持骨盆中立
- 泡澡時順便 ➡️ 用熱水沖後腰促進循環
💡小提醒：做操時如果聽到「喀喀」聲別緊張，那是關節歸位的聲音，但若持續疼痛要馬上停止喔！