奧運級醫師警告：9成人都喝不夠！運動補水完整攻略
為什麼你總是補水失敗？3秒檢測法大公開
💦尿液顏色檢測法
把你的小便當成健康晴雨表！正常應該像「檸檬汁」淡淡黃色，如果變成「蘋果汁」深黃色，代表身體已經缺水到危險邊緣。顏色越深越要趕快補水，看到「可樂色」可以直接去掛急診啦！
⚖️體重差檢測法
運動完量體重發現掉3公斤？別爽太早！這根本不是燃脂，根本是「脫水脫到變人乾」。醫師建議運動前後體重差要控制在「半瓶礦泉水」的重量（0.5公斤內），超過就要狂補水！
👅舌頭狀態檢測法
把舌頭伸出來照鏡子！健康狀態應該像「新鮮草莓」粉嫩水潤，如果變成「白粉粿」又乾又澀，口水還黏答答，快點拿起水壺就對了！
運動前中後補水7大招（多數人只做到第1點）
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起床先乾兩杯
早上刷完牙先灌400cc溫水，就像幫身體「開機暖車」，醫師提醒這招能預防運動時突然抽筋！ -
水壺要帶「胖胖瓶」
選1000cc大容量水壺超重要！別帶那種「喝咖啡用的小可愛」，運動時每15分鐘就要補1/3瓶（約150cc），小瓶子根本不夠喝！ -
黃金喝水時間表
- 運動前2小時：先喝1瓶養樂多瓶的量（500cc）
- 前30分鐘：再補1罐鋁箔包果汁量（300cc）
- 運動中：每15分鐘喝3-5口（100-150cc）
- 結束後：喝到尿液變淡黃色為止
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爆汗族要喝「鹹水」
跑馬拉松或打籃球超過1小時？快換成運動飲料！但記得要「加水稀釋1:1」，不然糖分太高反而越喝越渴！ -
冰水溫水這樣選
大太陽底下運動：喝8-15度冰水降溫最有效
寒流天晨跑：改喝40度溫水暖身不傷胃
醫師強調：「喝對溫度比喝什麼溫度更重要！」 -
咖啡奶茶是地雷
運動前喝拿鐵=自找脫水！咖啡因會讓小便像水龍頭關不住，醫師親測喝1杯咖啡要多補2杯水才夠！ -
宵夜場補水秘技
晚上運動完別猛灌水！改吃「西瓜、小黃瓜」等高水分水果，既能補水又不怕半夜跑廁所
運動飲料隱藏版喝法
🚴♀️低強度運動
騎Ubike、散步等流汗少的情況：純水+香蕉1根就夠
🏃♂️高強度訓練
重訓、間歇跑等爆汗情況：自製「鹽糖水」（500cc水+1小撮鹽+5g蜂蜜），比市售飲料更健康
⚠️危險警訊
運動後頭痛想吐？可能是「水中毒」！醫師提醒每小時喝水別超過1000cc，要「少量多次」慢慢喝
冰水迷思破解
❄️喝冰水會傷身？
醫師打臉：「運動時喝冰水反而能降核心體溫！」但從冰箱拿出來要放5分鐘，等「瓶身冒水珠」再喝，避免刺激喉嚨
🔥要喝溫水的情況
- 氣喘患者運動時
- 生理期期間健身
- 感冒後恢復訓練
最後提醒！超過50歲的運動族要「提前補水」，因為口渴感覺會變遲鈍，等想喝時通常已經脫水2%以上了！