為什麼一到晚上就變「麵龜腳」？3招破解水腫魔咒
大家有沒有這種經驗？早上出門鞋子穿剛好，到了下班時間腳掌卻腫到像灌香腸，連脫鞋都覺得卡卡的！其實這跟「下肢血液罷工」大有關係…
水腫元兇全解析
① 辦公室馬鈴薯症候群
從早到晚黏在椅子上超過8小時？小心！久坐會讓小腿肌肉罷工，血液就像塞車在高速公路回不了心臟，水分自然堆在腿部啦！
② 高跟鞋魔咒
OL整天踩著恨天高，腳掌被擠壓得像粽子，血液循環當然打結！建議準備兩雙不同高度鞋子替換穿，午休時偷偷做個「腳趾體操」促進循環。
③ 重口味飲食
便當裡的滷肉、手搖杯全糖珍奶…高鈉高糖飲食根本是水腫養成班！試試把下午茶換成香蕉豆漿，豐富鉀離子幫你排出多餘水分。
睡前黃金10分鐘瘦腿儀式
✨ 準備工作
- 準備兩個枕頭墊在臀部下方
- 換上彈性好的瑜伽褲
- 放點輕音樂幫助放鬆
🧘♀️ 芭蕾式消腫三連招
第一式｜天鵝腿拉伸
- 平躺後左膝彎曲，右腿直直舉向天花板
- 腳尖先繃直再回勾，像跳芭蕾那樣來回8次
- 雙手抓住腳踝往臉部方向輕拉（膝蓋可微彎）
- 換邊重複時，特別注意骨盆要貼緊地面
第二式｜蝴蝶腳踝操
- 雙腿維持高抬腿姿勢
- 用腳尖在空中寫「8」字
- 順時針/逆時針轉動腳踝各10圈
- 這個動作超適合邊追劇邊做
第三式｜排水腫終極大招
- 雙腿垂直貼牆10分鐘
- 腳掌與地面平行做「踩腳踏車」動作
- 搭配深層腹式呼吸效果加乘
日常保養小秘方
- 泡腳水溫控制在38-40度最剛好，可加生薑片+粗鹽促進代謝
- 睡前把小腿墊高15公分，可用折好的棉被代替枕頭
- 每坐1小時就做「腳跟踮尖運動」30下
- 穿壓力襪要選醫療級，睡覺時記得脫掉
記得做動作時要保持微笑呼吸，太勉強反而會讓肌肉緊繃！水腫改善後你會發現，原本穿不下的靴子突然變寬鬆，褲管也不再卡卡的啦～