手機族小心！頸椎痛轉脖子恐更嚴重
最近診間遇到越來越多年輕患者，都是因為「脖子卡卡、手麻到睡不著」來求診。這些低頭族最常問：「我都每天轉脖子了，怎麼還越來越痛？」韓國金醫師特別提醒，亂轉脖子可能讓頸椎間盤突出惡化，這篇教你真正有效的保護方法！
❌ 練壯脖子肌肉有用？醫師打臉常見迷思
很多人以為頸椎痛就要把脖子練得跟摔角選手一樣壯，但金醫師說：「頸椎真正需要的是放鬆，不是肌肉量！」除非你是要打拳擊需要抗撞擊，一般人過度訓練脖子反而會：
- 壓迫到神經血管
- 肌肉過度緊繃
- 加速椎間盤磨損
特別是已經確診頸椎間盤突出的患者，硬拉單槓或做重量訓練，根本是在傷口上灑鹽！
💡 低頭族必學5招護頸秘技
1. 搖頭娃娃放鬆法
👉 坐正後想像自己是玩具店的搖頭娃娃，用「超慢速度」左右轉動脖子，幅度不超過30度，每次做5分鐘。這個動作能溫柔放開緊繃的肌肉群。
2. W字伸展術
👉 雙手舉高彎成W形，手肘向後夾緊同時把下巴往後收，保持10秒做3組。這個姿勢能矯正烏龜頸，連背肌都一起鍛鍊到。
3. 後仰解壓式
👉 左手抓住右鎖骨位置，頭慢慢後仰直到感覺頸部前側有拉扯感，停留15秒換邊。適合整天盯電腦的上班族。
（更多動作細節可參考專業物理治療師指導影片）
🚨 疼痛發作時千萬別做這些事！
- 用力甩頭發出喀喀聲
- 找人硬扳脖子
- 熱敷超過15分鐘
- 自行購買頸圈固定
金醫師強調：「急性疼痛時，連伸展運動都要暫停！」應該先做「呼吸減痛法」：用鼻子深吸氣4秒→憋氣7秒→嘴巴吐氣8秒，重複5次能快速降低疼痛感。
📱 3C使用終極保命姿勢
- 手機舉到眼睛高度
- 手肘要有支撐點
- 每30分鐘做「眼球操」：看遠方景物5分鐘
- 晚上追劇改用「躺臥手機架」
🏥 什麼情況要立刻掛號？
✔️ 手指持續發麻
✔️ 頭痛到想吐
✔️ 轉脖子會眼前發黑
✔️ 吃止痛藥沒效果
醫師提醒：「頸椎間盤突出早期治療效果好，拖到骨刺長出來就麻煩了！」中醫常用的針灸配合熱薰療法，能快速緩解肌肉沾黏問題。