眼睛的沉默殺手！青光眼預防全攻略
最近眼科門診發現，40歲後罹患青光眼的比例越來越高。這種被稱為「視力小偷」的疾病最可怕在於初期幾乎沒症狀，等發現時視神經損傷已難以挽回…
眼壓飆高5大地雷行為
日本眼科權威平松類醫師特別提醒，這些日常動作會讓你的眼壓偷偷上升：
- 趴睡姿勢最危險：整顆頭壓在手臂上，眼球承受壓力直接飆升2-3倍
- 低頭滑手機超過15分鐘：就像把一桶水掛在脖子上，頸部血流受阻連帶影響眼部
- 領帶打太緊：頸動脈受壓迫，眼部供血減少會刺激房水分泌異常
- 睡前關燈追劇：黑暗中瞳孔放大會讓「房水排出通道」變窄，眼壓瞬間飆高
- 每天3杯以上咖啡：咖啡因會讓血管收縮，研究顯示連喝2杯眼壓上升2mmHg
黃金睡眠姿勢大公開
研究發現頭部墊高15-30度仰躺，能讓眼壓平均下降3.2mmHg！建議：
- 使用可調式床架或三角枕頭
- 從15度開始適應，避免墊太高影響睡眠
- 側睡時改用「C型枕」避免壓迫單側眼球
護眼超級食物排行榜
| 平松類醫師推薦這5種食材要多吃： | 食材 | 關鍵營養 | 護眼功效 |
|---|---|---|---|
| 菠菜 | 葉黃素+鎂 | 增強視神經傳導 | |
| 藍莓 | 花青素 | 改善夜間血流 | |
| 番茄 | 茄紅素 | 抗氧化力是維他命E的100倍 | |
| 綠花椰 | 蘿蔔硫素 | 修復受損細胞 | |
| 黑醋栗 | 維生素C | 抑制房水過度分泌 |
最強降眼壓運動
每天下午3-5點是健走黃金時段，此時進行30分鐘快走能讓眼壓下降近5mmHg！注意：
- 步伐要比平常快1.5倍
- 手臂自然擺動帶動肩頸放鬆
- 運動後做「眼球溫敷」效果加倍
特別提醒青光眼患者要避免： ❌ 倒立瑜伽 ❌ 重量訓練 ❌ 潛水活動
醫師私房護眼茶
將枸杞10g+菊花5朵用60度溫水沖泡，每天喝2杯能改善眼部循環。記得要「現泡現喝」才能保留最多花青素！