破解4大睡眠迷思！專家教你正確理解「做夢」與睡眠品質的關係
🛌 迷思1：睡覺有做夢就是沒睡飽？
原來做夢是「睡飽證據」！
大家常誤會做夢代表沒睡好，其實整晚做夢反而證明你睡得很完整！我們的睡眠分成4-6個週期循環，每個週期大約90分鐘，最後階段都會進入「快速動眼期」做夢。
🔍 睡眠週期小知識：
- 淺眠期→深睡期→快速動眼期
- 每個週期結束前必定會做夢
- 做夢時大腦正在整理記憶
👉 重點提醒：能記得做夢代表你完整走完睡眠週期，而且包含深睡階段，這反而是睡飽的表現！
😴 迷思2：做很多夢早上特別累？
真正元凶是「睡眠中斷」！
會覺得累不是做夢害的，關鍵在於半夜醒來次數太多！當睡眠被中斷時：
- 大腦被迫從深睡狀態切換到清醒
- 每次中斷都要重新進入睡眠週期
- 容易記得零碎的夢境片段
| 💡 常見中斷原因： | 環境因素 | 身體因素 |
|---|---|---|
| 冷氣突然關掉 | 打呼太嚴重 | |
| 室友翻身吵醒 | 睡眠呼吸中止症 | |
| 馬路噪音干擾 | 胃食道逆流 |
專家建議：如果每週有3天以上記得做夢且精神差，建議去醫院做「睡眠多項生理檢查」！
👻 迷思3：鬼壓床真的是鬼在壓？
科學解釋「睡眠麻痺」現象！
俗稱的鬼壓床其實是「大腦和身體沒同步醒來」，當：
- 做夢階段突然清醒
- 身體肌肉仍處於癱軟狀態
- 產生無法動彈的恐怖感覺
🧠 大腦保護機制：
- 防止做夢時做出危險動作
- 肌肉張力完全關閉
- 清醒時需30秒-2分鐘恢復
🎯 容易誘發情境：
- 壓力爆表時期
- 熬夜後補眠
- 在不熟悉環境睡覺（如飯店）
- 農曆七月心理暗示
💡 破解秘訣：遇到時別慌張！專注眨眼睛或動手指，幫助大腦重新連接身體
🚶 迷思4：夢遊是邊做夢邊走路？
深睡期才會出現的異常行為！
夢遊其實和做夢完全無關！關鍵差異看這邊：
| 夢遊 | 做夢 | |
|---|---|---|
| 發生階段 | 深睡期 | 快速動眼期 |
| 發生時間 | 前半夜 | 後半夜 |
| 記憶留存 | 完全忘記 | 可能記得 |
⚠️ 夢遊危險性：
- 可能無意識開門外出
- 會進食危險物品
- 做出複雜動作（如開車）
專家提醒：成人夢遊可能是壓力警訊，建議就醫檢查！
💤 提升睡眠品質3要訣
- 睡前1小時關大燈（開小夜燈）
- 維持房間溫度24-26度
- 側睡改善打呼問題
如果發現自己： ❌ 每天記得3個以上夢境 ❌ 白天坐著就會秒睡 ❌ 半夜醒來超過5次 快去找睡眠專科醫師報到！
《身體喜歡你這樣睡》作者群強調：「正常做夢是健康表現，真正要擔心的是『不記得做過夢』，那可能代表根本沒進入深睡期！」