冬天做對「這三件事」血糖穩住不怕冷
天氣一變冷，糖尿病友最怕血糖像坐雲霄飛車！安陽腫瘤醫院劉維鵬醫師特別提醒，掌握「陽光+運動+飲食」黃金三角，既能對抗寒冬又能維持血糖穩定。
❶ 陽光療法這樣做最有效
▼ 最佳時段解密
- 早上「7:30-9:00」最適合銀髮族：太陽剛升起濕度夠，紫外線不強烈
- 上班族可選「下午3:30後」利用下班前空檔
- 每次曬30分鐘剛好，記得要「直接接觸」不要隔玻璃
▼ 隱藏版好處 → 促進維生素D合成，幫助胰島素正常運作 → 改善冬季憂鬱情緒，降低暴食機率 → 預防骨質疏鬆（尤其服用控糖藥的長輩）
❷ 冬季運動關鍵技巧
▼ 糖友專屬運動菜單
週一三五：室內暖身操（15分）+ 快走（20分）
週二四六：太極拳/八段錦（30分）
週日：曬太陽散步（搭配深呼吸）▼ 必備裝備檢查表 ☑ 分層式保暖衣（洋蔥式穿法） ☑ 防滑運動鞋（雪地專用款） ☑ 隨身血糖機（運動前後都要量） ☑ 200cc溫開水（小口補充）
❸ 三高飲食聰明吃法
| ▼ 新概念「三高飲食」解析 | 類型 | 推薦食材 | 每日份量 | 烹調秘訣 |
|---|---|---|---|---|
| 高蛋白 | 鯛魚片、板豆腐 | 掌心大小 | 清蒸取代油炸 | |
| 高纖維 | 黑木耳、燕麥 | 拳頭量x2 | 先煮軟更好消化 | |
| 高營養 | 南瓜籽、核桃 | 拇指第一節 | 當下午茶點心 |
▼ 糖友版花椒梨改良做法
1. 選用較小顆的水梨（約拳頭大）
2. 改用「肉桂粉」替代花椒（更適合台灣口味）
3. 加入少許檸檬汁平衡甜味
4. 蒸煮時間縮短至8分鐘（保留脆度）
※ 每週限吃2次，當天要減少其他水果攝取醫師特別叮嚀
▼ 冬季血糖監測要加強
→ 清晨空腹血糖（起床立刻量）
→ 睡前加測一次（預防夜間低血糖）
→ 每周至少2次飯後2小時檢測▼ 保暖禁忌要注意 ✘ 避免直接貼暖暖包在皮膚上 ✘ 泡腳水溫勿超過40度 ✘ 電熱毯睡前1小時要關閉