台灣人都在面對的「鈣」危機
最近衛福部公布驚人數據，發現有超過8成民眾每日鈣攝取量根本不到建議量的一半！更可怕的是，就算認真吃高鈣食物，實際能被人體吸收利用的大概只有三成左右（哭哭）。這可不是單純喝喝牛奶就能解決的問題捏～
缺鈣比你想的更嚴重
- 骨質疏鬆風險提高2.5倍
- 肌肉無力容易抽筋
- 夜間睡眠品質變差
- 影響神經傳導功能 美國約翰霍普金斯大學最新研究更指出，長期缺鈣會讓心血管疾病發生率增加18%！
破解吸收魔咒３大招
- 黃金補鈣時段：餐後1小時補充效果最佳，避開咖啡因攝取
- 聰明搭配飲食：搭配奇異果、芭樂等維生素C水果，吸收率提升50%
- 劑量分配秘訣：單次不超過500mg，分次補充效果更好
維生素D的神隊友作用
想要讓吃進去的鈣質真正被利用，絕對不能少了這個「陽光維他命」！營養師推薦選擇同時添加D3的鈣片，還能： ✓ 調節免疫系統 ✓ 改善憂鬱情緒 ✓ 促進腸道吸收 最近超夯的海藻鈣+維生素D3複方錠，根本是懶人補鈣救星啊～
這些地雷千萬別踩！
× 把大骨湯當補鈣聖品（實際鈣含量超低） × 鈣片配茶或咖啡（單寧酸會阻礙吸收） × 一次吞大劑量（身體根本吸收不完）
日常飲食加分技巧
早餐來份起司蛋餅+無糖優格 下午茶改吃黑芝麻糊+杏仁小魚 晚餐記得煮味噌豆腐湯 這些小改變每天多補200mg鈣質！
記得要定期做骨密度檢測，特別是35歲後每年至少要檢查一次。現在很多健檢中心都有提供快速檢測服務，顧骨本真的要從年輕開始啦～