💤 台灣人失眠真相大公開！台大醫師教你「睡眠自救術」
最近是不是常常「眼睛痠爆卻腦袋清醒」？根據台大醫院最新調查，全台每2.5人就有1人睡不好！特別是壓力山大的上班族和要顧小孩的媽媽們，根本是失眠高危險群！今天直接請出台大睡眠專家，教你用「生活小動作」把睡眠品質救回來～
🚫 睡前絕對要閃的3大地雷
1. 這些飲品比你想得更危險！
別以為「喝點小酒好入睡」是對的！醫師警告：
- 咖啡/茶類：連珍珠奶茶都中標！下午4點後別碰
- 能量飲料：年輕族最愛的超商提神飲料根本失眠元凶
- 酒精：會讓你「前半段昏迷、後半段狂醒」的超NG選擇
2. 電子菸也GG！
年輕人愛用的加熱菸、電子煙照樣含尼古丁，會讓你的心跳飆到像跑百米，躺平了還像在開運動會！
3. 晚上健身反而害到你
重訓族注意！晚上做這些會讓你「嗨到睡不著」：
- 🏋️ 重量訓練（連深蹲都算！）
- 🥊 搏擊操
- 💃 有氧舞蹈 醫師建議改練「睡前拉筋操」，YouTube搜尋「助眠瑜珈」超多選擇！
🌙 打造睡眠天堂的5大秘訣
1. 燈光要像電影院
- 睡前1小時把大燈關掉，改用小夜燈
- 窗簾選三明治遮光布，早上不怕被陽光閃醒
- 3C產品貼抗藍光貼膜（手機/平板都要！）
2. 溫度濕度控制術
- 冷氣開26度+循環扇最剛好
- 放杯水在床頭調節濕度
- 竹蓆要選粗麻布款才透氣
3. 聲音管理妙招
- 戴蠶絲眼罩+耳塞組（藥局就買得到）
- 開白噪音APP選「雨聲模式」
- 老舊冷氣記得換靜音款
4. 超神睡前儀式
- 泡腳水加生薑片（水溫38度最讚）
- 喝紅棗枸杞茶（便利商店有茶包款）
- 做手指按摩操（按虎口穴道超有用）
5. 棉被大學問
- 枕頭每2年就要換新
- 過敏人必備防蟎被套
- 冬天蓋羊毛被比羽絨被更保暖
📌 醫師特別叮嚀
「數羊根本沒用啦！」台大醫師笑說，與其硬睡不如：
- 起床做簡單家事（摺衣服、澆花）
- 看無聊的書（例如說明書）
- 聽ASMR影片（掏耳朵聲音超催眠）
最後提醒大家，如果試了這些方法還是「躺床30分鐘睡不著」，記得要盡快掛睡眠門診！很多台灣人都拖到要吃安眠藥才就醫，其實早期調整習慣就能改善喔！
☁️ 資料補充：《健康，從睡眠開始》2023年修訂版新增「台灣潮濕氣候應對法」，各大書局熱賣中！