🌟營養師私房9招！這樣吃保證瘦得超有感🌟
「啊～又胖了！」這句話是不是天天在辦公室聽到？其實瘦身真的不用餓肚子！《7天吃對順序肚子一定瘦》的李婉萍營養師就說，只要把日常習慣「微調」一下，連小腹都會跟你說掰掰～
🔥好習慣1：三餐定時比算命還重要！
🕖黃金進食時間表大公開
- 早餐7-9點：吃像皇帝！來份鮪魚蛋餅+無糖豆漿超完美
- 午餐12-1點：吃飽不吃撐，自助餐選4樣菜+半碗飯剛剛好
- 晚餐6-7點：小鳥胃模式啟動！麻辣鍋改喝蛤蜊薑絲湯
⚠️營養師划重點：睡前4小時別讓食物進胃！晚上8點後吃東西，根本就是在幫腰間肉「存退休金」啊～
🥢好習慣2：吃慢點！你是在吃飯不是搶答
👄超實用「20下咀嚼法」
- 筷子夾起食物先聞香3秒鐘
- 放進嘴裡先數「1、2、3…」慢慢數到20
- 吞下去後喝口水再夾下一口
💡小技巧：換成兒童餐具強迫自己小口吃！追劇時把零食鎖進抽屜，專心吃飯才不會「不知不覺清空整包洋芋片」
🌙好習慣3：宵夜？我們分手吧！
🌛破解半夜餓魔的3種神招
| 情境 | 破解法 | 推薦食物 |
|---|---|---|
| 熬夜加班 | 先喝300cc溫水 | 無糖寒天凍 |
| 追劇嘴饞 | 刷牙轉移注意力 | 小番茄10顆 |
| 真的餓到哭 | 限定15分鐘內吃完 | 茶葉蛋+海帶芽湯 |
✨秘密武器：睡前泡熱水澡！水溫38度泡20分鐘，幫助分泌瘦體素還能秒睡～
🧂好習慣4：跟重口味說NO的5步驟
🥦高鉀食物清單（去水腫神器）
- 海鮮類：昆布、紫菜、海帶芽
- 蔬菜類：菠菜、空心菜、地瓜葉
- 水果類：香蕉、奇異果、小番茄
🔥改造重口味技巧：
- 用檸檬片+柴魚粉代替醬油
- 火鍋湯底換成「蘋果+玉米+香菇」天然甜味
- 外食必備「過水儀式」- 撈起食物在湯匙瀝3下
（接下篇還有5個超強習慣要分享！記得鎖定明天的下集唷～）
📚資料來源：《7天吃對順序肚子一定瘦》李婉萍 著／台灣廣廈出版