💦【原來我們都是水做的！】身體70%的秘密
常聽人家說「查某人是水做的」，其實不管男生女生，每個人體內都有7成是水分！這些水不只幫忙沖掉身體垃圾，更神奇的是連呼吸、流汗、燃燒脂肪這些事通通要靠它。最近熱到爆的夏天，喝水喝對方法真的差超多！
🩺醫師親授6大喝水法 完整圖解版
1️⃣【體重決定水量】90公斤是關鍵分水嶺
郭育祥醫師在《吃飽睡好，當然瘦的了》書中特別提醒：
- 體重＜90kg：每天2000cc剛剛好
- 體重≥90kg：要喝到3000cc才夠力
⚠️注意！喝過頭會「水中毒」超危險，曾經有人短時間狂灌5公升直接送急診，嚴重可能引發腦水腫！
2️⃣【拆解喝水任務】小口慢喝才有效
與其硬灌2000cc，不如這樣做： ✅ 每天分8-12次喝 ✅ 每次喝300cc（約馬克杯八分滿） ✅ 設定手機每小時提醒 這樣喝壓力小很多，上班族可以準備有刻度的水壺隨時補充
3️⃣【會呼吸的喝水法】壓力胖必學
緊張大師這樣喝：
- 先深呼吸3秒
- 含一口水5秒再吞
- 搭配「吸氣→吞水→吐氣」節奏 醫師說這樣能啟動副交感神經，邊喝水邊放鬆，順便壓住想吃零食的衝動！
4️⃣【起床黃金水】300cc啟動身體
經過整晚「烘被窩模式」，身體其實在偷偷脫水： ⏰ 刷牙後立刻喝溫水300cc 👍 好處3連發：
- 血壓穩穩der
- 腸子開始蠕動
- 皮膚變透亮 記得要小口喝別猛灌，不然會沖淡胃酸影響早餐消化
5️⃣【吃飯配水時機】這樣喝最瘦
關於「飯前or飯後喝水」爭議，醫師給出明確答案： 🍚 開動前10分鐘 → 100cc暖胃 🍴 邊吃邊喝 → 分次喝300cc 實測發現這樣吃會自動少夾2口飯，尤其適合愛吃重鹹的外食族
6️⃣【睡前禁水令】水腫人必看
最後一杯水要這樣抓： 🕘 睡前1小時 → 只能潤喉程度 🛌 容易夜尿的人 → 改在睡前2小時喝足 如果當天吃很鹹，可以含冰塊解渴，但記得用舌頭接融化水別直接咬
🌟【加碼小教室】台灣人常見QA
▸ 喝冰水真的傷身嗎？
→ 只要不猛灌，其實能幫助降溫，但經期來要改喝常溫
▸ 運動後怎麼補水？
→ 每流汗15分鐘要喝150-200cc，記得加點鹽巴平衡電解質
▸ 喝茶算不算水分？
→ 咖啡因飲料要打7折計算，喝500cc茶=補350cc水
這個夏天跟著醫師的喝水時辰表，保證你從裡到外都水噹噹！記得把這篇存到手機隨時查看喔～