🧘♀️ 驚人發現！「趴姿伸展術」讓身體年齡倒退嚕
最近照鏡子有沒有發現，彎腰撿東西時關節像生鏽的機器人？穿內衣扣不到背扣超崩潰？這些都是「身體變硬」的警訊！日本瘦身教練都在瘋傳的「地板蟑螂式」（笑）其實超有用，聽我細說分明～
🔥 身體變硬＝代謝下降的兇手？
- 血管就像橡皮管，長期不動會脆化
- 肌肉僵硬會讓血流速度減半（研究顯示久坐族血液循環差43%！）
- 肩胛骨周圍藏有「棕色脂肪細胞」是燃燒白色脂肪的關鍵
物理治療師小林美穗說：「現代人肩胛骨平均只有年輕時60%的活動度，連呼吸都會變淺！」這會讓代謝率像溜滑梯一樣下降，可怕的是… 每天少吃還是胖！
🛌 超簡單「蟑螂伸展法」分解動作
🧩 準備道具
- 瑜伽墊或軟毯（硬地板會壓到髖骨不舒服）
- 運動褲（太緊的牛仔褲會卡住）
- 小毛巾（做完最後收操用）
🔄 完整步驟圖解
Step 1｜蟑螂預備式
像蟑螂翻肚一樣趴好（笑）
- 腳板與肩同寬，腳尖自然放鬆
- 手掌平貼在「肋骨最下端」兩側
- 額頭輕碰地面，脖子完全放鬆
⚠️ 常見錯誤：
手肘往外打開→要像夾腋下那樣收緊！
Step 2｜吸氣抬升
想像有人拉你頭髮和腳踝
- 用「鼻子慢吸4秒」同時：
- 胸口離地1個拳頭高
- 下巴微收（雙下巴出現就對了）
- 大腿前側離地約10公分
- 保持「超人力霸王飛行姿勢」2秒
💡 加強版：
抬腿時腳跟互碰，臀肌會更酸爽！
Step 3｜吐氣回落
像融化冰淇淋慢慢下降
- 嘴脣嘟起「吹蠟燭式」吐氣6秒
- 胸口→腹部→大腿依序貼地
- 回到Step1時全身放軟3秒
⏰ 每日建議：
早晚各做3組，洗澡後效果加倍！
🌟 加碼收操「貓咪伸懶腰」
做完主動作後必做這個：
- 跪坐雙手向前滑出（屁股不能離腳跟）
- 額頭貼地「像拜拜姿勢」深呼吸5次
- 重點是「把肩胛骨往地面壓」
✨ 神奇效果：
立刻感覺背部溫熱，像敷暖暖包！
🚨 重要注意事項
- 經期來時改做「側躺版」：單腳上抬就好
- 脊椎受傷者要在專業指導下進行
- 抬升時「腰不能有刺痛感」
- 做完喝溫水代謝更好
🥦 營養師小叮嚀
搭配「薑黃拿鐵」效果更好！
- 200ml燕麥奶+1小匙薑黃粉+黑胡椒
- 運動後1小時內喝加速燃脂
現在就鋪開瑜伽墊試試看吧！做完記得來留言區分享「蟑螂伸展」初體驗～（笑）