水果吃對量，身體自備防護罩 🛡️
各位水果控注意啦！每天把手搖飲換成2-4份新鮮水果，不只滿足甜食慾望，更能幫身體架起天然保護網。營養師特別強調，「芭樂根本是維生素C炸彈」，一顆中型芭樂就超過每日所需維生素C的2倍！而紅通通的聖女番茄更厲害，β-胡蘿蔔素在體內會轉化成維生素A，根本是黏膜組織的天然保養品。
黃金雙果這樣搭最有效 ✨
建議早餐後吃半碗芭樂切片，維生素C能幫助鐵質吸收；下午茶時間抓10-15顆小番茄當零嘴，裡頭的茄紅素經過加熱更好吸收，簡單微波10秒或拌點橄欖油，營養價值直接升級！
膳食纖維的神助攻 💪
這兩種水果的粗纖維特別夠力，就像腸道的小掃把：
- 水溶性纖維：形成保護凝膠，讓好菌住好住滿
- 非水溶性纖維：刺激腸道蠕動，把廢物掃出門 每天順暢排毒，免疫力自然跟著UP！
水果份量懶人包 🍎
「一份水果」到底怎麼算？其實超簡單：
- 拳頭大小：蘋果、橘子等
- 飯碗8分滿：切塊水果約100公克
- 特殊提醒：香蕉半根就是一份，荔枝5-6顆也達標
連皮吃的美肌秘訣 💁♀️
蘋果、水梨的果皮含有豐富多酚類，但要記得：
- 流動清水搓洗15秒
- 選擇有機或產銷履歷
- 腸胃敏感者可先去皮 早上來份水果優格碗，下午把水果當辦公室零食，輕鬆達標還能養出透亮肌！
營養師小叮嚀 🔔
糖尿病患者建議選擇低GI水果，像芭樂、小番茄、奇異果都是好選擇。記得要「多色攝取」，不同顏色水果含有獨特植化素，就像吃進天然抗氧化劑！