原來吃飯順序差很多！達人教你「湯→飯」黃金法則
大家平常都是怎麼開始一餐的呢？直接扒飯配菜還是先喝湯？最近養生專家都在瘋傳的「倒吃甘蔗進食法」，只要改變吃飯步驟，就能讓腸胃超舒服！
🍎餐前40分鐘水果這樣挑
- 柑橘類先不要：柳丁、葡萄柚太酸會刺激胃壁
- 木瓜超推薦：含消化酶幫助後續食物分解
- 份量控制：女生拳頭大小最剛好（約1碗量）
- 特殊提醒：糖尿病患者改吃小番茄10顆
🥣喝湯黃金時段解析
當飯菜上桌時先盛1/2碗熱湯（約200ml），記得：
- 溫度控制：60-65℃最剛好（嘴唇碰碗不燙傷）
- 避開勾芡：濃湯、羹類會延緩消化速度
- 喝湯姿勢：小口慢飲效果最佳
🍚吃飯加碼小技巧
喝完湯別急著扒飯！掌握「3口飯配1口菜」原則：
- 先吃蛋白質（魚肉、豆腐）
- 再吃深色蔬菜
- 最後吃澱粉類
- 每口咀嚼20下以上
💡為什麼這樣吃更健康？
胃部就像需要預熱的鍋子，水果酵素先啟動消化系統，溫熱湯品能：
- 提升胃部溫度2-3℃
- 促進消化液分泌
- 形成保護膜減少刺激
- 增加飽足感避免暴食
🚫常見錯誤迷思破解
- 邊吃飯邊喝湯：會稀釋胃酸影響消化
- 冰飲配餐：讓胃部緊縮降低機能
- 湯泡飯：食物未充分咀嚼加重負擔
下次吃飯前記得： 「水果當先鋒 → 熱湯打頭陣 → 蛋白質開路 → 蔬菜緊跟隨 → 澱粉收尾」 跟著這個順序吃，保證腸胃咕溜咕溜超順暢啦！(๑•̀ㅂ•́)و✧