飯後打嗝超過「這時間」要警覺！
🚨 你可能不是單純吃太飽！
很多人以為飯後打嗝是正常現象，但如果每次吃完東西就打嗝超過30分鐘，甚至伴隨「火燒心」感覺、喉嚨卡卡有酸味，小心你的胃正在發出求救訊號！
🔍 胃食道逆流3大隱藏症狀
- 打嗝像機關槍：不是「呃～」一聲就停，而是連續性打空嗝
- 喉嚨老有異物感：像有東西卡住卻咳不出來
- 半夜突然咳嗽：平躺時胃酸逆流刺激氣管
🧑⚕️ 腸胃科醫師提醒關鍵點
「很多人誤會要『吐酸水』才算逆流，其實長期飯後打嗝就是早期警訊。」台中榮總李醫師指出，當胃與食道間的括約肌鬆弛，就會讓氣體不斷上衝。
🍔 最危險的5種飲食習慣
- 吃飽馬上躺平追劇
- 狂灌珍珠奶茶等含糖飲料
- 把麻辣鍋當週末例行公事
- 用湯泡飯快速吞食
- 飯後必吃冰淇淋甜點
💡 3招立即改善技巧
- 坐姿調整術：用餐後保持「骨盆立起90度」坐姿，用靠墊輔助更有效
- 手掌按摩法：用掌心以肚臍為中心，順時鐘輕推50圈
- 呼吸訓練：吸氣時鼓起肚子，吐氣時縮腹，重複10次
⚠️ 什麼情況該就醫？
如果已經出現： ✅ 打嗝伴隨胸痛 ✅ 體重莫名減輕 ✅ 吞咽困難 快掛肝膽腸胃科做詳細檢查！
🌿 營養師私房菜單
推薦「高麗菜排骨糙米粥」：
- 用雞骨架熬湯底去除多餘油脂
- 加入高麗菜絲與薑片燉煮
- 糙米預先浸泡2小時更容易消化 每週吃3次，幫助修復胃黏膜！