👩⚕️【有氧快走這樣做才有效】
台北榮總神經科醫師特別強調，要達到「微喘會流汗」的程度才算數！建議：
- 每週挑3到4天來走
- 每次持續走滿30分鐘以上
- 強度要達到「能講話但無法唱歌」的狀態
記得穿軟底運動鞋，避開正午時段。上班族可以拆成早晚各走15分鐘，照樣能促進腦部血液循環，降低頭痛發生率！
👀【3C族必學護眼秘訣】
長時間盯螢幕不只傷眼睛，更是隱形頭痛殺手！醫師提醒：
- 每40分鐘一定要離開座位
- 起身倒水+做眼球操（用力眨眼10次+看遠方綠樹）
- 螢幕亮度調到與環境光一致
- 文件改用淺灰色背景取代刺眼白底
中午休息時間記得熱敷眼睛5分鐘，放鬆緊繃的眼周肌肉！
🛌【週末頭痛真相大公開】
為什麼放假反而更痛？醫師破解3大關鍵原因：
- 睡眠失調：週五熬夜打亂生理時鐘
- 咖啡因戒斷：比平常晚2小時喝就誘發頭痛
- 壓力反彈：緊繃神經突然放鬆引發疼痛
解決方案： ✓ 維持平日作息±1小時內 ✓ 設定假日咖啡鬧鐘 ✓ 每天做10分鐘冥想放鬆 ✓ 週五晚上安排輕度瑜伽
🧠【頭痛族生活守則】
- 冷氣房要放加濕器維持50%濕度
- 隨身攜帶薄荷精油棒緊急舒緩
- 經期前一周補充鎂片（每日400mg）
- 記錄頭痛日記（時間/症狀/當天飲食）
醫師最後提醒：「改善頭痛就像調體質，至少持續3個月才能看到明顯改變，最重要的是把這些小習慣變成生活的一部分！」