大餐後必備！8款台灣人最愛腸胃救星
每次聚餐後總覺得肚子像氣球？別擔心！台灣街頭巷尾就買得到的這些食材，能幫你快速消脹氣、緩解腹痛，連營養師都推薦的實用技巧一次公開！
🍃香料類超能力
1. 薄荷vs生薑：消化道的雙保險
台灣人最愛的夜市小吃剋星！新鮮薄荷葉搓一搓聞香氣，搭配熱水沖泡，記得蓋上杯蓋燜5分鐘，讓薄荷醇完整釋放。生薑不用削皮，洗淨切片加黑糖煮10分鐘，適合手腳冰冷的女生。中醫師特別提醒：胃食道逆流者改喝稀釋薑茶更適合！
2. 巴西里：水腫救星
全聯就買得到的香草之王！除了撒在牛排上，推薦切碎拌入無糖優格，加點檸檬汁做成沾醬，配燙青菜吃超解膩。營養師小撇步：搭配維生素C高的芭樂一起吃，吸收效果加倍！
3. 茴香籽：阿嬤的智慧
傳統市場雜糧行都有賣，用乾鍋小火炒到微焦香，裝進茶包袋隨身攜帶。聚餐後咬破5-10粒細嚼，特殊香氣能中和烤肉味。腸胃科醫師建議：容易脹氣的人，煮肉類時先加1小匙同煮更好消化。
🍵手搖飲替代方案
4. 無糖綠茶：超商就能買
7-11的現泡茶機選「濃茶模式」，兒茶素含量多3成！加點新鮮檸檬片不只提味，維生素C還能幫助抗氧化。注意！胃不好的人避免空腹喝，改在餐後30分鐘飲用最恰當。
5. 椰子水：鹽分中和神器
挑選訣竅看這裡！瓶身標示「100%原汁」、沉澱物屬正常現象。搭配運動飲料1:1稀釋，補充電解質更平衡。創意喝法：冷凍成冰塊加入無糖氣泡水，消暑又消脹！
☀️隔日早餐黃金組合
6. 無糖優格：益生菌補給
挑選重點：菌數標示需達10億以上，推薦搭配奇亞籽和火龍果，增加纖維攝取。乳糖不耐者改吃希臘式優格，蛋白質含量多2倍更有飽足感！
7. 蔬菜煎蛋：解酒神器
完美比例公開！1顆蛋配半碗綜合蔬菜（菠菜、番茄、洋蔥）。關鍵技巧：用椰子油煎炒，中火慢烘至蛋液凝固。營養師提醒：起司和加工肉品真的母湯加！
8. 燕麥粥：溫和系清道夫
即食燕麥片用豆漿煮更營養，關火前加半根香蕉搗碎，天然甜味不用加糖。腸胃敏感者改吃「快煮燕麥」，保留更多膳食纖維。特別推薦給宿醉者：加少許薑末暖胃又醒腦！
專家加碼提醒：
- 消脹黃金時間：餐後30分鐘內補充
- 按摩小技巧：以肚臍為中心，順時鐘輕壓按摩
- 穿著注意：避免緊身褲壓迫腹部
- 急救穴位：內關穴、足三里按壓3分鐘
下次聚餐前先把這些食材準備好，享受美食沒煩惱！記得搭配適量運動效果更好喔～