站太直反而害膝蓋？九成人都做錯的日常姿勢
大家被長輩唸「站要有站相」的時候，是不是都習慣把膝蓋鎖死、雙腿打直呢？物理治療師提醒，這個動作根本是隱形膝蓋殺手！當我們用力伸直膝蓋時，大腿前側的股四頭肌會持續緊繃，就像整天穿著隱形高跟鞋站著，長期下來不僅膝蓋痛，連帶影響骨盆和腳踝健康。
為什麼「站太直」會受傷？
- 大腿肌肉過度緊繃：股四頭肌是人體最強壯的肌肉群之一，過度收縮會把膝蓋骨往上拉，造成軟組織摩擦
- 重心前移壓迫小腿：身體重量會集中在腳掌前半，導致足底筋膜發炎機率增加
- 關節緩衝空間消失：完全打直的膝蓋就像被鎖死的避震器，失去吸收衝擊力的能力
自測你的膝蓋健康度
👐 簡單檢查法：坐著把雙腿自然垂下，用食指按壓膝蓋骨下方凹陷處（膝眼穴），如果：
- 按下去硬梆梆像石頭 → 肌肉嚴重緊繃
- 左右兩邊軟硬不同 → 可能有姿勢歪斜
- 按壓時會痠痛延伸到大腿 → 需要立即放鬆
物理治療師親授膝窩按摩術
📍準備動作
找張穩固的椅子坐正，雙腳平放地面，先將右腿向前伸直微彎15度（重點！絕對不能打直）
👐 三步驟放鬆術
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定位膝窩熱區
用大拇指找到膝蓋正後方凹陷處，這裡有重要淋巴結和肌腱群，會摸到條索狀組織 -
**深層按壓技巧
- 雙手拇指交疊加重力道
- 配合呼吸緩慢加壓（吸氣預備/吐氣下壓）
- 遇到硬塊時定點按壓10秒
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**放射狀推揉
- 從膝窩中心往大腿方向推
- 再從膝窩兩側向小腿滑按
- 每邊至少做3次循環
日常保養關鍵細節
- 站立時保持膝蓋微彎：想像膝蓋窩夾著一張紙的輕柔感
- 每小時做踮腳運動：促進小腿肌肉幫浦作用，改善血液循環
- 穿鞋有訣竅：選擇後跟有3cm緩衝的鞋子，分散膝蓋壓力
💡 專家小叮嚀：按摩後搭配熱敷效果加倍！用暖暖包放在膝窩處，同時做腳掌上下擺動的動作，能幫助緊繃肌肉徹底放鬆。如果按摩時發現某側特別疼痛，建議盡快尋求專業治療師協助喔！