骨頭銀行會破產？你的「骨本」正在悄悄流失！
大家常說「年輕要存老本」，但你知道「骨本」從30歲就開始年年減少嗎？就像銀行帳戶被偷偷轉帳，每年至少被提走1%的骨質！更可怕的是，女生停經後五年內可能一口氣消失20%骨量，比男生快三倍以上！
骨頭工廠罷工真相大公開
我們骨頭裡有「拆遷大隊」（蝕骨細胞）和「建築工班」（造骨細胞），年輕時兩邊勢均力敵。但30歲後拆遷隊效率不減，建築隊卻開始偷懶！特別是女性更年期後，原本能壓制拆遷隊的雌激素罷工，骨質就像被怪手連夜拆除的老房子。
存骨本3大偷吃步
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負重運動要挑「會喘款」
走路要走到「微喘但能說話」的程度才有效，建議每天快走30分鐘。上班族可把午餐後散步改成「負重行走」，背個裝水壺的小背包增加重量。 -
補鈣要吃「黃金拍檔」
不是光喝牛奶就有用！每餐搭配維生素D食物（如香菇、鮭魚），晚上補鎂（吃香蕉配無糖優格），才能把鈣質真正鎖進骨頭裡。 -
荷爾蒙平衡小秘招
每天曬10-15分鐘太陽（要露手臂才有效），睡前做「貼牆深蹲」刺激骨骼生長。更年期女性可多吃豆腐、喝黑豆漿補充植物性雌激素。
骨密度檢測看懂這些數字才不白花錢
醫院報告上的T值(-1.0~-2.5)叫「骨質減少」，這時就要開始治療！別等跌到「骨質疏鬆」等級(-2.5以下)才行動。建議30歲後每年做「足跟超音波檢查」，就像每年健檢一樣簡單快速。
這些地雷行為正在掏空你的骨本！
- 每天喝超過3杯咖啡（會加速鈣質排出）
- 把爬樓梯當運動（要「負重+衝擊」才有效）
- 吃鈣片配胃藥（會降低吸收率）
- 長期穿軟底鞋（缺乏地面反作用力刺激）
超實用存骨本菜單
早餐：起司蛋餅+黑芝麻豆漿
午餐：香煎鯖魚飯+涼拌黑木耳
點心：無糖優格+杏仁碎
晚餐：麻油炒紅鳳菜+紫菜豆腐湯